Momenteel is het probleem van overgewicht zeer acuut, vrouwen over de hele wereld worstelen ermee. De reden hiervoor was een verkeerde levensstijl, onderweg eten, schadelijke tussendoortjes en weinig lichaamsbeweging. Er zijn een groot aantal trainingsprogramma's die aanbieden om thuis oefeningen te doen. Welke van hen het meest effectief zijn, zullen we verder proberen uit te zoeken.
Veel vrouwen kampen met overgewicht door strenge diëten of vastendagen die niet het gewenste resultaat opleveren. Bij het afvallen moet je zeker gaan sporten of lichamelijke opvoeding. Laten we het hebben over welke oefeningen we moeten doen om af te vallen en het figuur te corrigeren.
Veel mensen zijn te lui om het te doen, maar het resultaat dat je na een maand reguliere lessen zult zien is echt de moeite waard. Bovendien zijn deze oefeningen bedoeld voor mensen zonder speciale fysieke training en nemen ze weinig tijd in beslag.
Welke oefeningen te doen om af te vallen buik?
De maag is een probleemgebied voor elke derde vrouw in de wereld. Bovendien komt een lelijke, slappe buik zelfs bij jonge, dunne meisjes voor.
Bij het beantwoorden van de vraag welke oefeningen je moet doen om af te vallen in de buik, moet worden opgemerkt dat de oefeningen zo gevarieerd mogelijk moeten zijn, anders zul je niet werken aan het verminderen van lichaamsvet, maar aan het ontwikkelen van spieren. Om gewicht te verliezen in de buik, moet u klassen afwisselen met grote en kleine amplitude. Welke oefeningen te doen om vet in de taille te verwijderen?
- De belangrijkste oefening is draaien. Het werkt de rectus abdominis-spieren. Uitgangspositie - we gaan op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Bij inspiratie scheuren we de schouderbladen en schouders van de vloer, op de uitademing laten we ons zakken. De onderrug moet tegen de grond worden gedrukt. Voer met een kleine amplitude uit, minimaal 2 sets van 25 keer.
- Sprekend over welke oefeningen je moet doen om gewicht te verliezen in de maag, is het noodzakelijk om de oefeningen te noemen die gericht zijn op de lagere pers. Dit is voor leg-raises. We gaan op de grond liggen, benen gestrekt, handen onder de billen. Bij inspiratie heffen we onze benen in een rechte hoek ten opzichte van de vloer, op de uitademing laten we ze zakken, maar leggen ze niet op de grond. Herhaal 15 keer.
- Ga voor schuine buikspieren op een stoel zitten en draai het lichaam naar elke kant, lichtjes kantelend. Het is voldoende om 25 keer aan elke kant uit te voeren.
Deze oefeningen kunnen in verschillende interpretaties worden uitgevoerd. Je moet de ademhalingsregels volgen, dat wil zeggen, de spieren spannen bij het inademen en ontspannen bij het uitademen. Anders zal de maag niet verkleinen, maar groeien door spiergroei. Sprekend over welke oefeningen we voor de buik moeten doen, mogen we de "schaar", "fiets" en achteroverbuigingen niet vergeten. De amplitude van elke oefening moet klein zijn, met uitzondering van leg raises.
Welke oefeningen te doen voor gewichtsverlies van het hele lichaam?
Er is een complex dat oefeningen bevat die gericht zijn op het verliezen van gewicht van het hele lichaam. Als je het uitvoert, gebruik je alle spieren, en ze zullen zeer actief werken, en overvloedig zweten zal een indicator worden van de juiste uitvoering en effectiviteit van de training als geheel. Laten we verder gaan met de vraag welke oefeningen we moeten doen om af te vallen en af te vallen.
- Hurken. Deze oefening helpt de billen strakker te maken en vet op de dijen te verwijderen. Uitgangspositie - rechtop staan, handen achter het hoofd of aan de riem. We hurken zodat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn en de knieën voor ons kijken. We treden eerst 25 keer op, daarna wordt het aantal opgevoerd.
- Bij het beantwoorden van de vraag welke oefeningen we moeten doen om het figuur strakker te maken, zullen we zeker push-ups onthouden. We worden ronduit liegen, leunend op de handpalmen en tenen. Tijdens het inademen laten we het lichaam zakken, waarbij de rug recht blijft, terwijl we uitademen, keren we terug naar de startpositie. Eerst kun je 15 keer doen. Als je het moeilijk vindt om vanuit deze positie omhoog te duwen, leun dan op je knieën en duw je omhoog vanaf de vloer, of leg je handen op een soort heuvel, waarbij je je voeten op de grond laat.
- Plank. Deze oefening wordt gepresenteerd door bijna alle trainers die je vertellen welke oefeningen je moet doen om af te vallen. Feit is dat je door het te doen alle spieren gebruikt. Het is noodzakelijk om in de bar te staan, met de nadruk op de onderarmen en sokken. De taak is om 90 seconden in deze positie te blijven staan. Dit werkt mogelijk niet meteen, dus probeer te beginnen met 30 seconden.
- Mahi. Overweeg de optie - de oefening "terugzwaai". We staan rechtop, armen langs het lichaam. We heffen het rechterbeen evenwijdig aan de vloer op, laten tegelijkertijd het lichaam zakken en raken de vloer met onze handen aan. We doen 10 keer voor elk been. De oefening traint de spieren van de dijen, billen, benen en bevordert ook het rekken.
- Tot slot, het onderwerp ontwikkelen van welke oefeningen je moet doen om jezelf in vorm te houden, laten we zeggen springen. Overlapsprong - spring hoog en probeer de billen aan te raken met twee benen bij elkaar. Deze oefening helpt om lichaamsvet te verminderen.
Dit zijn niet alle oefeningen die worden gedaan om gewicht te verliezen, maar de uitvoering ervan zal vruchten afwerpen.
Regels voor het uitvoeren van oefeningen voor gewichtsverlies
Het is niet voldoende om te weten welke oefeningen u moet doen, u moet ook de juistheid van hun implementatie en training begrijpen.
- U hoeft niet meer dan 3-4 keer per week te doen, zodat de spieren tussen de trainingen de tijd hebben om te rusten.
- Voor de training en direct erna mag je niet eten: eet anderhalf tot twee uur voor de les.
- Je mag geen water drinken tijdens de training, omdat het lichaam in dit geval alleen zal werken om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen.
- Na de training hoef je een half uur niet te drinken.
- Elke oefening moet 50 keer worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk moet worden verhoogd.
- Let op je adem.
Nu je weet welke oefeningen je moet doen, kun je binnen een paar maanden gemakkelijk je eigen figuur op orde brengen. In combinatie met de juiste voeding kun je onnodige kilo's kwijtraken en je taille aanpassen.